№63Правила правильного питания для сброса лишнего жира:
1. Основу рациона составляют овощи, фрукты, орехи, крупы, бобы, мясо, птица, рыба, яйца,
нежирные молочные продукты, нерафинированные масла;
2. Изделия из белой пшеничной муки и сахар исключаются;
3. Углеводы можно употреблять до 14-15 часов дня;
4. После 15 часов следует кушать белковые продукты и некрахмалистые овощи;
5. Алкоголь, сладкая газировка, пакетированные соки исключаются;
6. Кушать 5-7 раз в день маленькими порциями;
7. Завтрак обязателен, последний прием пищи за 1-2 часа до сна (белок или зеленые овощи).
Правила правильного питания для поддержания формы:
1. Основу рациона составляют овощи, фрукты, орехи, крупы, бобы, мясо, птица, рыба, яйца,
нежирные молочные продукты, нерафинированные масла;
2. Изделия из белой пшеничной муки и сахар сводятся к минимуму, употреблять следует только в первой половине дня;
3. Углеводы можно употреблять до 18 часов;
4. После 18 часов следует кушать белковые продукты и некрахмалистые овощи;
5. Алкоголь, сладкая газировка, пакетированные соки исключаются;
6. Кушать 5-7 раз в день маленькими порциями;
7. Завтрак обязателен, последний прием пищи за 1-2 часа до сна (белок или зеленые овощи).